Setelah selesai melakukan latihan fisik, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pemulihan otot dan memaksimalkan hasil latihan. Dua nutrisi yang sangat penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein adalah nutrisi yang terkenal sebagai “bahan bangunan” bagi otot. Saat berolahraga, otot-otot tubuh mengalami kerusakan kecil yang perlu diperbaiki. Konsumsi protein setelah latihan akan membantu memperbaiki dan memperbesar otot-otot tersebut. Protein juga berperan dalam membantu tubuh menghasilkan hormon-hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Karbohidrat juga sangat penting setelah latihan, karena tubuh memerlukan energi tambahan untuk memperbaiki otot yang rusak dan mengisi kembali cadangan energi yang telah terpakai selama latihan. Karbohidrat memberikan sumber energi yang cepat dan efisien untuk tubuh, sehingga membantu mempercepat proses pemulihan otot.
Sebaiknya, konsumsi protein dan karbohidrat setelah latihan dilakukan dalam waktu 30-60 menit setelah latihan selesai. Kombinasi kedua nutrisi ini akan membantu mempercepat pemulihan otot dan mengoptimalkan hasil latihan yang telah dilakukan.
Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan antara lain daging ayam, ikan, telur, dan produk olahan susu seperti yoghurt dan kefir. Sementara itu, sumber karbohidrat yang dianjurkan adalah nasi, roti, pasta, dan buah-buahan.
Selain itu, penting juga untuk tetap mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setelah latihan. Dehidrasi dapat memperlambat proses pemulihan otot dan mengurangi performa olahraga selanjutnya.
Dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat yang cukup setelah latihan, Anda akan merasakan perbedaan dalam pemulihan otot dan peningkatan kekuatan serta daya tahan tubuh. Jadi, jangan lupa untuk memberikan asupan nutrisi yang cukup setelah latihan agar hasil latihan Anda maksimal.